Memasuki usia lanjut bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Apalagi, dengan ber-olahraga tubuh Anda lebih sehat, mencegah penyakit datang, dan bisa membuat usia Anda terasa lebih panjang, serta meningkatkan kehidupan sosial Anda. Berikut adalah beberapa olah raga untuk Lansia dan manfaatnya.
Berenang
Berenang adalah olah raga yang melatih seluruh anggota tubuh. Berenang melatih otot dan juga sangat bagus untuk jantung dan paru-paru, dan juga bisa menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan.
Selama berenang, anda membakar banyak kalori dan membangun lebih banyak massa otot karena resistensi yang diberikan air. Air sekitar 800 kali lebih padat dari udara. Karena otot Anda harus bekerja lebih keras di kolam, jantung dan paru-paru anda harus bekerja lebih keras untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh. Pekerjaan inilah yang meningkatkan kesehatan jantung anda.
Berenang merupakan aktivitas fisik yang ideal, terutama bagi mereka yang menderita radang sendi. Hal ini karena air bisa mengurangi hingga 90% berat badan Anda. Artinya, berenang akan mengurangi ketegangan pada persendian anda daripada jogging, misalnya. Ini juga membantu dengan mengencangkan otot pendukung sendi.
Karena berenang bisa sangat menyenangkan, itu juga dapat meningkatkan suasana hati anda secara umum. Ini juga dapat meningkatkan kehidupan sosial Anda ketika Anda menjadi rutin ke tempat berenang untuk umum, bertemu orang-orang baru yang menikmati berenang seperti Anda.
Selain itu, ada juga aktivitas olahraga dan kebugaran lain yang juga dapat membuat Anda berenang, seperti polo air dan aqua aerobik.
Bersepeda
Saat ini, olah raga bersepeda sedang popular dan sangat diminati di Indonesia. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis, serta menjadi sarana transportasi yang baik ke toko atau ke tempat kerja.
Mengendarai sepeda membakar lebih banyak kalori daripada joging dan juga berdampak lebih kecil pada persendian Anda, terutama lutut. Bersepeda melatih seluruh tubuh, dapat menurunkan berat badan, menjaga persendian anda, dan merupakan olah raga outdoor yang menyenangkan.
Dengan bersepeda anda berkesempatan untuk menikmati udara segar di luar ruangan, dan bertemu dengan sesama penggemar bersepeda, sehingga anda bisa meningkatkan kehidupan social anda.
Selain manfaat kesehatan, bersepeda juga akan membantu Anda menghemat uang. Anda dapat mengendarai sepeda sebagai transportasi, daripada menggunakan mobil Anda atau membayar angkutan umum. Terlebih lagi, dengan lebih sedikit mobil di jalan membantu lingkungan dengan mengurangi polusi udara.
Golf
Anda mungkin menganggap golf sebagai olahraga yang lambat dan tenang. Namun, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa golf memiliki manfaat besar bagi kebugaran. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pegolf pria membakar rata-rata 721 kalori dengan bermain golf dan membawa tongkat golf mereka ke dalam tas. Selain itu, permainan golf membawa Anda keluar ruangan dan menikmati udara segar dan memberi Anda latihan otak yang sangat bagus.
Golf berlangsung di lapangan besar yang berarti Anda akan banyak berjalan selama perjalanan bermain. Sebagian besar lapangan juga tidak datar, jadi Anda akan melakukan jalan-jalan menanjak di sepanjang perjalanan Anda menuju hole berikutnya. Jalan-jalan bagus untuk tubuh, tetapi dengan permainan golf Anda melakukan lebih dari sekedar berjalan.
Otot Anda juga menerima latihan dan Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan melatih core muscle Anda selama pertandingan. Saat Anda mengayunkan tongkat golf, Anda membangun lebih banyak kekuatan di lengan dan core muscle Anda. Gerakan semacam ini bisa sangat bermanfaat bagi tubuh Anda seiring bertambahnya usia. Tentu saja, membawa tongkat golf atau menariknya dengan troli juga akan melatih otot Anda di sepanjang jalan.
Terlebih lagi, golf juga memberikan latihan pada otak. Konsentrasi dan koordinasi mata dan tangan adalah kunci untuk melakukan bidikan yang tepat pada waktu yang tepat. Otak Anda banyak berpikir selama permainan golf saat Anda menghafal setiap lubang dan mencari tongkat yang tepat untuk digunakan. Ini adalah keterampilan yang hebat dalam memerangi perkembangan demensia.
Senam Lansia
Senam pada dasarnya adalah serangkaian gerakan yang teratur, terarah, serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok. Seperti olahraga pada umumnya, senam lansia dilakukan untuk meningkatkan kemampuan fungsional fisik bagi orang yang menjalankannya.Di Indonesia, senam juga seringkali dikenal sebagai aerobik, yang merupakan aktivitas fisik yang dapat memacu jantung dan peredaran darah serta pernapasan. Bila dilakukan dalam jangka panjang, gerakan ini akan mendatangkan perbaikan dan manfaat kepada tubuh.
Dengan mengikuti perkumpulan senam Anda juga bisa bertemu dengan banyak orang dan menemukan teman baru.
Berjalan
Sejauh ini, jalan kaki adalah bentuk olahraga termudah untuk diperkenalkan pada rutinitas harian Anda. Jalan-jalan dapat memompa darah ke seluruh tubuh Anda tanpa terlalu membebani sistem kardiovaskular Anda. Menjaga sistem peredaran darah dapat menurunkan risiko stroke.
Tidak hanya itu, berjalan kaki membantu menjaga tekanan darah tinggi dan juga dapat meningkatkan kinerja jantung Anda secara keseluruhan. Seperti halnya semua jenis olahraga, jalan kaki tentu saja akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Jalan kaki juga terbukti membantu meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan mental. Tidak ada yang lebih baik daripada berjalan-jalan santai di pedesaan untuk membantu menjernihkan pikiran dan mencerahkan suasana hati Anda. Jalan-jalan dengan teman juga membantu meningkatkan kehidupan sosial Anda.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai hobi olahraga dan kebugaran baru. Ambillah perlahan dan mantap pada awalnya. Lebih baik meningkatkan kebugaran secara bertahap, daripada memulai terlalu intens dan melukai diri sendiri.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai hobi olahraga dan kegiatan fisik baru. Mulailah dengan perlahan dan bertahap sesuai kondisi kesehatan Anda.
Hubungi rumah sakit terdekat bila anda memerlukan bantuan medis. Atau silakan hubungi kami bila anda memerlukan bantuan. Anda juga bisa menyesuikan dengan jadwal dokter anda.
RUMAH SAKIT KHUSUS PURI NIRMALA
JL. Jayaningprangan No. 13 Gunungketur, Pakualaman, Yogyakarta
Telp. (0274) 515255