Bersepeda adalah hobi yang sehat dan ramah lingkungan. Dari sisi kesehatan banyak sekali manfaat yang bisa kita peroleh dengan berolah raga sepeda.
Boomingnya hobi bersepeda di masa pandemic covid-19 membuat banyak orang yang sebelumnya tidak pernah bersepeda, tidak bisa menilai kemampuan dan kekuatan sendiri, hingga kemudian terjadi pesepeda ada yang pingsan karena kecapekan, terjadi kecelakaan, bahkan sampai ada yang meninggal.
Tentu hal-hal tersebut sangat tidak kita inginkan terjadi. Karena itulah, bagi pemula dalam bersepeda harus mengetahui tips aman dan nyaman bersepeda.
Berikut adalah tips bersepeda aman dan nyaman bagi pemula, yang dirangkum dari beberapa sumber.
Pilihlah sepeda yang tepat.
Saat memilih sepeda, pastikan anda paham betul untuk apa sepeda yang ingin dibeli. Rute seperti apa yang ingin dilalui dan seberapa sering akan menggunakan sepeda tersebut. Misal anda ingin lebih banyak bersepeda offroad, maka sebaiknya anda membeli sepeda MTB (Mountai Bike), Tetapi kalau anda lebih senang bersepeda di perkotaan, anda bisa memilih sepeda lipat, atau roadbike. Tidak perlu mahal, yang terpenting sepeda yang anda gunakan nyaman, memiliki kondisi yang baik, dan sesuai untuk kebutuhanmu bersepeda.
Perhatikan kenyamanan
Jika kita amati, para pesepeda senior biasanya akan melakukan penyesuaian kondisi sepeda untuk menunjang kenyamanan saat digunakan. Bagian-bagian yang biasanya sangat diperhatikan adalah handlebar grip (pegangan tangan) dan sadel atau dudukan. Kita bisa mengatur tinggi rendahnya sadel, posisi stang, atau gigi (gear) yang digunakan. Meskipun anda bukanlah seorang pesepeda profesional, memastikan pengaturan sepeda agar nyaman digunakan akan sangat membantu dalam menghindari cedera.
Pelajari cara memperbaiki ban bocor/kempis
Saat bersepeda, hal terburuk yang biasa terjadi dan dialami para pesepeda adalah ban bocor/kempis. Kondisi ini dapat terjadi kapan pun dan di mana pun. Tentu akan menjadi hal yang menyebalkan ketika mendapati sebuah paku menancap pada ban di tengah-tengah momen menikmati waktu bersepeda. Akan tetapi, hal itu tidak akan menjadi masalah besar jika anda paham cara mengatasi dan memperbaikinya. Cara ini sebenarnya cukup mudah, karena kita hanya perlu belajar cara membuka ban dalam, menempel bagian yang berlubang dengan patch khusus ban sepeda yang banyak dijual, mengembalikan ban ke posisinya, lalu memompanya.
Miliki perlengkapan keamanan
Jika anda memang berniat untuk optimal dalam bersepeda, tidak ada salahnya untuk mulai mencicil beragam perlengkapan keamanan dalam bersepeda. Berikut ini adalah beberapa perlengkapan keamanan yang dapat dicicil untuk menunjang aktivitas bersepeda:
- Helm
- Lampu sepeda
- Sarung tangan
- Pompa mini (untuk digunakan dalam perjalanan)
- Kunci-kunci atau peralatan untuk menyetel sepeda
Pelajari teknik dasar
Jangan pernah ragu untuk memulai tantangan baru dalam bersepeda. Yang penting, pahamilah beberapa teknik dasar dalam bersepeda untuk memudahkan menghadapi rute dan kondisi jalan tertentu. Pemahaman ini sangat membantu untuk lebih percaya diri dalam bersepeda sehingga tidak mudah ragu dalam mencoba hal baru. Teknik-teknik penting yang perlu diingat, di antaranya:
- Rem depan jauh lebih efektif dalam menghentikan sepeda. Namun dalam kecepatan tinggi, menggunakan rem depan saja bisa membuat anda terjungkal. Jadi lebih baik pakai kedua rem.
- Saat akan menikung, pastikan untuk memperlambat kecepatan sebelum tiba di tikungan. Cara ini akan menghemat pengereman di atasnya.
- Ketinggian sadel akan mempengaruhi kinerja otot kaki. Kalau terlalu rendah dan membuat kaki selalu tertekuk, maka kita akan lebih cepat lelah.
- Saat mendekati tanjakan, teruslah mengayuh untuk membantu membawa momentum sebanyak mungkin ke pendakian.
Perhatikan asupan saat bersepeda
Jika terbiasa dengan olahraga lain, seperti berlari atau berenang, anda tentu menyadari kebutuhan energi yang diperlukan tubuh untuk melakukan aktivitas tersebut. Begitu juga dengan bersepeda. Makanlah makanan bergizi yang memberi energi cukup untuk bersepeda. Bila anda bersepeda jarak jauh, pastikan membawa camilan ringan untuk mengisi ulang tenaga. Selain itu, pengendara sepeda biasanya juga membawa air dalam botol yang dipasang di sepeda. Hal ini dilakukan untuk memudahkan para pesepeda untuk minum saat haus selama bersepeda.
Perlahan tetapi pasti
Antusias dalam bersepeda harus tetap diimbangi dengan pemberian jeda dan waktu untuk tubuh dalam beradaptasi. Saat akan mulai bersepeda, lakukanlah dengan rute yang ringan dan mudah. Jika mulai terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam bersepeda. Pastikan untuk selalu memberikan batasan dan jangan terburu-buru dalam menentukan target dalam bersepeda. Terlalu jauh menentukan target akan berisiko membuat anda mudah merasa letih hingga terjadinya cedera. Bila anda berencana bersepeda ke kantor, cobalah dahulu rutenya di hari libur supaya anda punya gambaran apa yang akan dihadapi nanti.
Itulah beberapa hal penting seputar tips bersepeda untuk pemula yang perlu anda ketahui. Dalam melakukan aktivitas fisik, pastikan untuk selalu memberikan jeda pada tubuh dalam melakukan istirahat yang cukup untuk pemulihan. Hindari membuat target yang berlebihan dan nikmatilah proses yang dilakukan untuk mendapatkan kesehatan, kebugaran, dan kebahagiaan jangka panjang.
Hubungi rumah sakit terdekat bila anda memerlukan bantuan medis. Atau silakan hubungi kami bila anda memerlukan bantuan. Anda juga bisa menyesuikan dengan jadwal dokter anda.
RUMAH SAKIT KHUSUS PURI NIRMALA
JL. Jayaningprangan No. 13 Gunungketur, Pakualaman, Yogyakarta
Telp. (0274) 515255 & 587400
Stay Safe, Stay Healthy.